怎么用
- 选择「厘米 · 千克」或「英尺 · 英寸 · 磅」。
- 输入身高和体重，可以带小数，结果随输入实时更新。
- 看 BMI 数值、刻度条上的位置，以及它在两套标准下的判定。页面默认把中国标准放在第一行。
- 最后一列是你这个身高在两套标准下对应的正常体重范围。很多时候这个数字更有用，因为它直接回答了「我该多重」。
BMI 怎么算、怎么判定
体质指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方：BMI = 千克 ÷ 米²。比如身高 1.70 米、体重 65 千克，BMI = 65 ÷ 1.70² = 22.49…，显示为 22.4。用英制单位时，常见的简便算法是 703 × 磅 ÷ 英寸²；本工具改用精确换算系数先转成公制（1 磅 = 0.45359237 千克，1 英寸 = 2.54 厘米），不过两种算法相差不到 0.01。
中国标准：WS/T 428-2013
和欧美人群相比，中国人在同样的 BMI 下体脂比例往往更高，患糖尿病、心血管病的风险也更高。所以原国家卫生和计划生育委员会 2013 年发布的卫生行业标准《成人体重判定》（WS/T 428-2013）采用了更低的分界值。国家卫生健康委 2024 年印发的《成人肥胖食养指南（2024 年版）》附录里引用了这套标准：
| BMI | 判定 |
|---|---|
| BMI < 18.5 | 体重过低 |
| 18.5 ≤ BMI < 24.0 | 体重正常 |
| 24.0 ≤ BMI < 28.0 | 超重 |
| BMI ≥ 28.0 | 肥胖 |
同一标准还用腰围判断中心型肥胖，也就是俗称的「将军肚」：男性腰围 85 到 90 厘米（不含 90）、女性 80 到 85 厘米（不含 85）为中心型肥胖前期；男性 90 厘米及以上、女性 85 厘米及以上为中心型肥胖。腰围的测量位置是腋中线上肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平位置。BMI 正常但腰围超标的人，同样需要注意。
WHO 与美国 CDC 标准
世界卫生组织把成人 BMI 25 及以上定为超重，30 及以上定为肥胖；美国疾控中心（CDC）沿用相同分界，并把肥胖再分为三级：30 到 35 为一级，35 到 40 为二级，40 及以上为三级。18.5 以下为偏瘦。
为什么显示时直接截断
所有分界值都是 0.1 的整数倍，所以本工具把 BMI 截断到一位小数显示，而不是四舍五入。这样显示的数字和判定永远一致：BMI 23.97 会显示为 23.9、判定为正常，而不会显示成 24.0 却又说正常。
算例
| 身高与体重 | BMI | 中国标准 | WHO 标准 |
|---|---|---|---|
| 1.75 米，70 千克 | 22.8 | 体重正常 | 正常 |
| 1.70 米，72 千克 | 24.9 | 超重 | 正常 |
| 1.72 米，75 千克 | 25.3 | 超重 | 超重 |
| 5 英尺 9 英寸，160 磅 | 23.6 | 体重正常 | 正常 |
第二行说明了用哪套标准很重要：同一个人，按 WHO 标准是正常体重，按中国标准已经超重。身高 1.70 米时，中国标准的正常体重是 53.5 到 69.3 千克，WHO 标准是 53.5 到 72.2 千克；身高 1.60 米时，中国标准的正常体重是 47.4 到 61.4 千克。
换个角度算：1.70 米的人，体重超过 69.3 千克就进入超重区间。想回到正常范围，目标体重定在 69 千克以内即可，而不必追求更低的数字。
局限
- 只适用于成年人。 中国标准适用于 18 岁及以上成年人。儿童青少年要按年龄、性别对应的 BMI 百分位或专门的筛查标准来判断，本工具不做这种判断。
- BMI 不区分肌肉和脂肪。 肌肉发达的运动员可能被判为超重；肌肉流失的老年人数值看起来正常，实际体脂却可能偏高。BMI 也反映不出脂肪长在哪里，所以要结合腰围来看。
- 不适用于孕妇。 孕期体重增长有单独的评价方法。
- 这是筛查指标，不是诊断。 医生会把 BMI 和血压、血糖、血脂、家族史等一起综合判断。把这个数字当作去和医生沟通的起点，而不是结论。
常见问题
BMI 多少算正常？
按中国标准，成人 18.5 ≤ BMI < 24.0 为正常；按 WHO 标准是 18.5 到 25 以下。
为什么中国的超重标准是 24，而不是 25？
针对中国成年人的研究发现，健康风险在比欧美人群更低的 BMI 就开始上升，所以国家标准采用 24 和 28 作为超重和肥胖的分界。
BMI 正常就说明身材健康吗？
不一定。BMI 正常但腰围超标（男性 90 厘米、女性 85 厘米及以上）属于中心型肥胖，同样有较高的代谢风险。
健身的人 BMI 偏高怎么办？
BMI 不区分肌肉和脂肪，肌肉量大的人数值会偏高。这种情况更适合看体脂率和腰围。
身高体重会被保存吗？
不会。计算在你的浏览器里完成，不保存、不上传。